壓力和焦慮可能會在您最意想不到的時候出現。就像那一次，您不小心向整個公司發送了一封工作電子郵件，而不僅僅是您的老闆。或者也許是對一場大型演講的期待讓你的胃翻騰。
無論您是準備好應對令人緊張的事件，還是只是應對日常生活中的起起落落，擁有一套基礎技術工具包都可以改變遊戲規則。這些策略可以幫助您在強烈焦慮和緊張的時刻暫停、重新組合並最終平息尖叫聲。
這裡有 10 種有效的接地技巧，可以阻止惡性循環！
1.呼吸：吸氣，吐氣，重複
當壓力來襲時，您的身體可能會感覺處於恐慌狀態。呼吸是你的秘密武器！試試4-7-8技巧：用鼻子吸氣數4，屏住7，然後用嘴巴呼氣8。把它想像成從內部給你的身體一個小小的擁抱。
2. 調動你的感官：5-4-3-2-1 技巧
當焦慮襲來時，你很容易陷入沉思。相反，透過專注於你的五種感官來讓自己接地氣。說出五種你可以看到的東西，四種你可以觸摸的東西，三種你可以聽到的東西，兩種你可以聞到的東西，一種你可以嚐到的東西。這種技巧會產生奇蹟，因為它將你的注意力從焦慮的想法中拉回到當下。另外，這是享受您一直在喝的美味拿鐵咖啡的絕佳藉口。
3.五分鐘冥想：找到你的禪宗
有時候，你需要的只是一個安靜的地方，讓你的思緒平靜下來。五分鐘的快速冥想可以創造奇蹟。您可以在網路上找到冥想指導，或者乾脆閉上眼睛，專注於呼吸。想像一個寧靜的地方，例如海灘或公園，讓你的憂慮像天空中的雲彩一樣消失。把它看作是你大腦的一個迷你假期。
4. 將腳踩在草地或沙上
與自然的聯繫有一些神奇的東西。脫掉鞋子和襪子，感受腳下的草地或沙子。這種接地技術可以幫助您重新與大地建立聯繫，提供穩定和平靜。另外，誰不喜歡一點自然療法呢？這就像在你了解世界的壓力之前，重新與你內在的孩子聯繫並活在當下。
5. 降溫：手腕上澆水
您是否知道將手腕放在冷水下可以幫助您放鬆？當我們有壓力時，我們的身體會過熱，涼水可以幫助降低我們的體溫並舒緩我們的神經系統。這是讓您的身體恢復平靜狀態的簡單而有效的方法。想像自己在寧靜的湖邊，讓清涼的湖水沖走你的煩惱。
6. 運動起來：鍛鍊身體，消除壓力
感覺不知所措嗎？讓內啡肽流動起來！即使您覺得自己無法忍受搬家的想法，快走、慢跑或上瑜伽課也可以對您的情緒產生奇效。運動會釋放那些讓人感覺良好的荷爾蒙，讓你皺起眉頭。現在，繫好鞋帶，給這種緊張的情況一張擺脫你生活的單程票。
7. 物體聚焦：分散注意力的藝術
當焦慮襲來時，可以透過專注於附近的物體來分散自己的注意力。考慮以下因素：它是重還是輕？光滑還是粗糙？分析它的形狀、紋理和顏色。這個技巧有助於打破焦慮想法的循環，讓你的大腦得到急需的喘息機會。另外，這是欣賞周圍小事的好方法，否則您可能會不知所措而無法關注。
8. 肯定：改變當下
言語有力量！慢慢重複幾次正面的肯定，甚至唱出來，以幫助你重新集中註意力。嘗試諸如“我有信心並能掌控一切”或“我可以處理遇到的任何事情”等肯定句。越說越相信。這是我們時不時需要的激勵人心的鼓舞人心的談話。
9. 毛茸茸的朋友：寵物治療
如果您有毛茸茸的伴侶或認識一個，您可以「借用」並花幾分鐘撫摸它們。專注於他們的獨特之處以及他們為你的生活帶來的快樂。如果他們喜歡的話，你甚至可以更進一步，梳理他們的外套！動物有一種令人難以置信的能力，可以讓我們平靜下來，提醒我們生活中簡單的快樂，而且，在極度壓力的時刻，它們是一種很好的分散注意力的方法。
10.感恩日記：數算你的祝福
找個舒適的角落，寫一些感恩日記。寫下 10 件甚至 20 件你感激的事情，從一杯熱咖啡到與朋友的一次愉快的聊天。承認你所感激的事情有助於將你的注意力從壓力和消極情緒上轉移開。隨著每一次的感激之情，那些討厭的負面想法就會消失。
外賣
壓力和焦慮可能是不可避免的，但是有了這些放在你後袋裡的基礎技巧，你將能夠更好地應對那些突然出現的曲線球。無論是透過呼吸、融入大自然，還是在毛茸茸的朋友身上尋找快樂，這些策略都可以幫助您恢復平靜，在混亂中找到平靜。
關於作者
艾莉西亞（Alicia）是數位和印刷媒體的記者兼編輯，專門從事健康、營養、健身和保健方面的工作。她曾擔任《清潔飲食》和《素食時報》的編輯總監。她的作品也出現在《Hone Health The Edge》、《瑜珈雜誌》、《女子跑步》和《Oxygen》等雜誌上。除了是內容創作者之外，她還是多倫多 ISSA 認證的營養師、認證的私人教練和健身工作室老闆。艾莉西亞喜歡傳播有用的、有科學依據的健康訊息，可以透過她的網站聯繫她：aliciamtyler.com。
