在一個生活可能會變得有點混亂的世界裡，建立一個慣例可以成為你對抗不可預測的生活過山車的秘密武器。
在日常生活中添加有意義的小習慣可以促進精神平靜，並有助於增強身體健康。為了更好地幫助您度過日常生活的起起落落，一點自我照顧可以大有幫助。您準備好透過一些簡單但有影響力的改變來提高您的生活品質了嗎？
這裡有 10 個可以改變您的健康和生產力的日常習慣！
1. 每日移動
無論是進行高強度間歇訓練 (HIIT)，或是在鄰裡享受寧靜的散步，運動都是關鍵。發表在《英國運動醫學雜誌研究發現，即使是少量的日常運動也可以提高能量水平、改善情緒並改善整體健康。每週只需 150 分鐘的中等強度運動即可降低患慢性病的風險。所以，繫好運動鞋，開始行動吧！
2. 吃營養豐富的全食物飲食
讓你的盤子成為專家表示，為了保持最佳健康，最好每週攝取 30 種不同的植物，包括水果、蔬菜和香草。多樣化的系列提供您身體所需的必需維生素和礦物質。研究顯示富含天然食品的飲食可以增強認知功能並減少發炎——每個加拿大人都應該優先考慮這兩件事，尤其是在那些漫長的冬天！
3.獲得充足的優質睡眠
啊，難以捉摸的一夜好眠！數十年的研究證實，這個神奇的數字介於七到九個小時一個晚上。你的臥室應該是避難所：黑暗、涼爽、沒有科技。考慮在睡前補充鎂；鎂可以支持肌肉修復並促進放鬆，幫助您進入我們都夢想的深度睡眠（雙關語）！
4.保持水分
補水不僅僅是一個健康流行語，它對於保持身體在多個層面上順利運作至關重要。女性的目標應該是2.7升，和男人有關3.7升每天的液體。不確定您是否達到了補水目標？嘗試“尿尿測試」：你的尿液應該是淡黃色的。如果顏色變深，就該補水了！
5.限制社群媒體滾動
雖然看起來很有趣，但在社交媒體上滾動可能會對您的心理健康產生嚴重的負面影響。心理學家發現，社群媒體的廣泛使用與自我感覺增強之間存在密切聯繫。焦慮和抑鬱。透過設定螢幕時間界限，您可以恢復心情和精神空間，幫助您專注於真正重要的事情。
6. 冥想
您無需成為禪宗大師即可獲得冥想的廣泛好處。即使五分鐘也能產生明顯的變化。類型如引導冥想,正念， 和慈心冥想對於初學者來說尤其有益。借助 Headspace 或 Calm 等應用程序，上手比以往更容易 — 只需找到一個安靜的地方並深呼吸即可。
7. 與親人共度時光
孤獨已成為重大的健康風險，研究顯示它的危害相當於每天吸 15 根菸！培養與朋友、家人和社區的關係可以增進幸福感。所以，找朋友喝杯咖啡或是安排一場遲來的家庭晚餐吧；優質時間是最好的良藥！
8. 到外面去
擁抱大自然的美麗和接地效應。事實證明，花時間在戶外健康益處，包括減輕壓力和改善情緒。森林浴——讓自己沉浸在大自然的景色和聲音中——可以特別恢復活力。只是不要忘記戴上防曬霜；即使在陰天，這些紫外線也會偷偷地照射到您身上。
9.練習感恩
心存感激不僅能提升你的情緒，也能提升你的情緒。它可以重塑你的人生觀。研究表明，那些經常表達感恩之情的人會表現出更多的感恩之情福利和生活滿意度。寫感恩日記或每天花一點時間反思你所感激的事情可以在你的生活中體現出更多的祝福。
10. 為自己騰出時間
最後但同樣重要的一點是，為自己留出時間。自我保健至關重要，無論是享受按摩、沉浸在一本迷人的書中，還是照顧花園。優先考慮歡樂和放鬆的時刻，以幫助您在日益苛刻的世界中充電。
底線
試著養成這 10 個日常習慣，並監測其對您整體身心健康和工作效率的影響。請記住，這是關於進步，而不是完美。從小事做起，觀察這些變化如何在你的生活中產生正面的連鎖反應。現在，繼續提升你的日常生活——你的思想和身體都會感謝你。
關於作者
艾莉西亞（Alicia）是數位和印刷媒體的記者兼編輯，專門從事健康、營養、健身和保健方面的工作。她曾擔任《清潔飲食》和《素食時報》的編輯總監。她的作品也出現在《Hone Health The Edge》、《瑜伽雜誌》、《女子跑步》和《Oxygen》等雜誌上。除了是內容創作者之外，她還是多倫多 ISSA 認證的營養師、認證的私人教練和健身工作室老闆。艾莉西亞喜歡傳播有用的、有科學依據的健康訊息，可以透過她的網站聯繫她：aliciamtyler.com。
