如今，寒冷天氣訓練或任何類型的寒冷運動都很流行。看來，從你的 PT 到你最喜歡的 Insta 網紅，每個人都在他們的後院經歷過某種寒冷的經歷。這是偉大的。
但是，這些寒冷天氣勇士真正在冬天進行戶外運動的頻率是多少？克的曝光只是幾分鐘，還是要長期暴露？
為了幫助您適應今年的寒冷天氣訓練，我們向我們的教練詢問了您需要了解的所有信息，從吃什麼到購買哪些裝備以及開始進行哪些鍛煉。
寒冷天氣訓練並不適合所有人，但如果您想為自己的健身增添一點冰冷的感覺，這些技巧就很實用。
寒冷天氣運動的優點和缺點
除了運動的明顯好處，以及推動自己在不太理想的條件下跑步對性格塑造的好處，以及幫助您全年保持一致性之外，寒冷天氣鍛煉還有很多好處。
「對於耐力運動員來說，有一些研究顯示出寒冷天氣訓練神經肌肉功能的改善和最大攝氧量的改善，」創始人 PT Martin Sharp 說道。銳利貼合。
但也存在危險，包括如果沒有適當熱身，受傷的風險會更高，而且冷空氣會對肺部造成壓力，這對於患有氣喘等疾病的人來說可能會造成更大的問題。夏普建議：“在吸入空氣之前，您可能需要摀住嘴和鼻子以提高空氣溫度。”
我需要改變飲食來保暖嗎？
冬天運動就是火上加油。 「由於新陳代謝略有增加，」夏普解釋道。吃食物確實會產生生熱效應，有些食物（例如蛋白質）需要更長的時間，並且需要消化系統做更多的工作，從而增加血流量和更多的熱量。
亞當·埃納茲，一位合格的運動營養師和專業私人教練，專注於男士健康，建議每天增加 100-200 卡路里的卡路里攝取量寒冷暴露可使卡路里燃燒增加高達 10%。 「如果你的目標是減掉脂肪，堅持目前的攝取量可以讓你的身體利用脂肪儲備來獲取能量，」他說。
除了增加卡路里攝取量之外，您不需要過度調整宏指令。例如，如果您想增強肌肉，您仍然需要攝取與您的體型和活動水平相符的蛋白質、脂肪和碳水化合物。
至於補充劑，Enaz 建議服用生薑和辣椒來促進循環和新陳代謝，服用β-丙氨酸有助於減少乳酸堆積，使其成為寒冷時進行耐力活動的理想選擇，服用Omega 3 可以在關節感覺不適時預防發炎。
哦，別忘了服用提振情緒的維生素 D，它可以幫助您度過冬季訓練的黑暗日子。
如何欺騙自己享受這些鍛鍊
任何人都可以在寒冷的天氣裡堅持鍛煉，但要真正堅持下去，你必須有點扭曲，實際上欺騙自己在寒冷的天氣裡享受時光。
在一年中的任何時候保持動力依賴於將你的目標與你的價值觀聯繫起來，然後製定一系列可操作的步驟來幫助你達到你想要的終點。
正如 FitTok 會告訴你的那樣，鎖定並打破這一局面的關鍵是一致性。天氣寒冷時，情況也沒有什麼不同。
對 Enaz 來說，當氣溫下降時鼓勵自己運動可以歸結為三件事：
設定健身目標
擁有明確的健身目標可以為您的鍛鍊提供方向和目的。 「使用 Strong 等健身追蹤應用程式來追蹤您的進度，並始終致力於比之前的訓練進行更多次數/燃燒更多卡路里，因為這種成就感會讓您保持動力，」Enaz 建議。
和朋友一起鍛煉
苦難喜歡有人陪伴，尤其是在冰冷的 ParkRun 中。所以，上 Whatsapp 去圍捕這些男孩吧。
改變你的視角
埃納茲建議：“將寒冷的天氣視為增強意志力和毅力的機會，而不是一種麻煩。”掙扎嗎？想像洛奇在冰箱裡打肉，你應該可以度過難關。
最值得投資的套件
一個字：層，層，層。具體來說，您可以根據需要添加/刪除許多薄層，這些薄層的設計目的是吸走水分，以防止汗水使您降溫。
Enaz 建議使用美利奴羊毛來有效排汗，同時使用手套和帽子來減少四肢的熱量散失。在冰面上跑步時，牽引鞋是必須的，而熱水瓶可以將您急需的水分保持在所需的溫度。
「在恢復方面，不要跳過泡沫軸和熱敷來減少運動後的肌肉僵硬，」埃納茲建議。
最後，洗個熱水澡或桑拿是運動後很好的獎勵，也是讓冰冷的肌肉放鬆下來的好方法。
採取以下步驟進行寒冷天氣訓練
如果您想嘗試一下，但不確定從哪裡開始，Enaz 有一些建議。不，它們不涉及在你的浴缸裡裝滿冰塊…
衝刺間隔
「試試 30 秒的衝刺，40-60 秒的步行，」Enaz 建議。 “這是一種很棒、密集且有趣的方式，可以在保持溫暖的同時仍然做一些具有挑戰性的事情。”透過計算衝刺到給定點所需的秒數來提高賭注，而不是衝刺時間，然後嘗試逐漸加快步伐。
自重迴路
「在公園裡做伏地挺身、深蹲或深蹲跳以及立臥撐跳是在沒有器材的情況下保持活躍的絕佳方法，」埃納茲說。如果您附近有公園或戶外空間，為什麼不在那裡跑步，然後進行四輪深蹲、伏地挺身、波比跳和划船/引體向上，每輪 30 秒（取決於可用的設備）。
團體健身課程
值得慶幸的是，你不是唯一的虐待狂。事實上，許多公司、健身房和跑步俱樂部都會提供戶外訓練課程，其中包括英國軍事健身。 「它們對公司來說非常有用，並提供了巨大的競爭感，」埃納茲說。在線查找離您最近的團體。最重要的是，清晨的會議通常以糕點和當之無愧的熱飲結束。
