無論您在節日聚會上喝了太多葡萄酒，還是整個月都喝得過量，現在您很可能覺得是時候懺悔了。你並不孤單：過去一個月，Google上「如何為身體排毒」的搜尋量激增了 120%，全國幾乎沒有一個水瓶每天都在加班。
當我們的身體接觸到過量的毒素時，我們知道該怎麼做——這種情況每天都會發生，我們周圍都是毒素。 「毒素包括環境污染物、殺蟲劑和黴菌毒素等食物毒素、酒精、香菸甚至乾洗中的化學物質以及重金屬，」說瑞安史蒂芬森營養師、自然療法師和 Artah 的創始人。 “我們自己的代謝過程也會產生毒素。”
身體已經非常擅長排毒
令人高興的是，體內的「智能且複雜的內置系統」能夠很好地處理排毒過程，該系統以，人體主要的解毒器官。但其他器官——如肺、腸、腎臟和皮膚——也參與其中，無論是在解毒過程本身，還是在這些毒素的排泄過程中。 「例如，構成腸道屏障的腸道上皮細胞具有解毒和排泄系統，有助於防止有害化學物質通過腸道進入我們的循環系統，」史蒂芬森解釋道。
因此，從根本上說，身體足夠聰明，可以自行排毒，並且不需要排毒茶或特殊補充劑來完成工作。 「如果你聽到有人說你需要服用一些外用藥物才能排毒，那就是行銷，」史蒂芬森指出。 “然而，這並不是說幫助這些進程順利進行沒有任何價值——尤其是當我們沒有百分百運轉時。”
如何給身體排毒
嘗試減少毒素的攝入
好吧，回想起來這很容易，但值得理解的是，我們攝取或接觸的毒素越少，我們的身體因此工作的效率越高，毒素負擔就越低。 「如果我們吃很多經常飲酒、在食物中攝取大量農藥以及生活在空氣和環境污染嚴重的繁忙城市，這給身體帶來了負擔，」史蒂芬森說。
史蒂芬森說，減少超加工食品的消費還可以減少對塑膠包裝和其他潛在有害食品添加劑的接觸，這些添加劑在技術上可能不被視為毒素，但隨著時間的推移仍然可能對我們的整體健康產生不良影響。
了解“乾淨十五人”和“骯髒十二人”
研究表明，某些農藥會對我們的健康產生負面影響，並使我們面臨更大的 2 型糖尿病和乳癌風險，而我們大多數人甚至沒有意識到它們的存在。史蒂芬森建議使用環境工作小組 清潔十五和骯髒十二人了解如何減少接觸農藥的機會。前者是指2024年發現農藥殘留量最低的15種水果和蔬菜，目前名單包括甜玉米、酪梨、蘆筍、哈密瓜、高麗菜和蘑菇。相反，後者是 12 種水果和蔬菜的清單。最多受農藥污染的食品，包括草莓、菠菜、葡萄、蘋果、甜椒、青豆和藍莓。
一項統計數據表明，超過 90% 的草莓、蘋果、櫻桃、菠菜、油桃和葡萄樣本的兩種或多種農藥殘留檢測呈陽性，這是相當發人深省的事情。如果您確實想購買它們，請嘗試購買有機產品。 「此外，用小蘇打和水的溶液清洗水果和蔬菜也有助於減少農藥，」史蒂芬森補充道。
多吃這些蔬菜
「含硫食物有助於排毒，因此蘆筍、西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、捲心菜、韭菜、洋蔥和大蒜等蔬菜都很棒，」史蒂芬森說。 「天然利膽劑（促進膽汁排出以幫助排毒）包括甜菜根、朝鮮薊、蒲公英、芹菜、茴香和胡蘆巴，因此請確保同時攝取大量這些物質。”
攝取大量植物營養素和草藥
植物中發現的植物營養素可以誘導和支持解毒，並支持腸道。 「例如，N-乙醯半胱氨酸對於生產[一種抗氧化劑，有助於解毒以及其他好處]，而α-硫辛酸有助於藥物代謝物的解毒，並可以促進汞的排泄[這可能導致各種健康問題]，」Stephenson 說。 「還有一些有用的草藥，包括和」。您可以在 Artah 的深層排毒補充劑中找到許多此類成分。
促進腸道健康
當您的腸道健康時，身體的其他系統也會更好地運作。 「健康的腸道和微生物組對於支持排毒過程非常重要，因此目標包括飲食中含有大量纖維和各種植物，」史蒂芬森說。
支持您的淋巴系統
淋巴系統負責護送廢物排出體外，以及其他關鍵的身體功能。無論是呼吸練習和瑜伽，或是衝擊運動，如彈跳床、散步、跳繩或慢跑，刺激它確實有助於促進排毒。將腳靠在牆上躺著也可以幫助移動物體。
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