尋找動力即使只有五磅，這也是一個挑戰。所以，想像一個人為了達到一個目標而減掉 200 磅以上的體重需要多大的動力。。喬什墨菲 (Josh Murphy) 的最高體重記錄為 446 磅。

「我一生都超重。從我最早的記憶開始，我一直是房間裡最大的人，」喬許說。 “我有一些目標......但我知道我永遠無法實現它們，所以我開始做出一些生活改變。”

「我開始計算卡路里，並確保我吃的是我知道對我健康的食物。一旦我吃了，從那時起我開始定期鍛煉，」喬什解釋道。

他的夢想之一是在美國陸軍特種部隊工作，這是他做出這些改變的主要動機。不幸的是，由於終生肥胖，喬許患上了一種稱為淋巴水腫的終身疾病，這阻礙了他實現這一夢想。

「這對我來說是毀滅性的。我擁有所有這些動力、動力和紀律，我必須將其轉化為能夠[繼續]推動自己身體和精神的東西，」喬許解釋道。就在那時，他決定獨自徒步太平洋屋脊步道，全程 2,650 英里。

「我一生中嘗試做的任何事情都因為這樣或那樣的原因而沒有成功，而這不會是那樣，」他說。

在經歷了飲食和運動的影響後，喬許決定成為一名私人教練。他的使命是激勵其他像他一樣想要改變生活的人。

在這裡，喬希分享了他的最佳減肥秘訣：

輕鬆進入舉重。

「如果你以前從未舉重過，並且像我一樣從沒有運動的基線開始，你可以開始輕鬆地進入這個階段，」喬許解釋道。 「一個很好的方法就是背上背包並添​​加一些東西來增加重量。這可以是任何你喜歡的東西，一些書或一加侖水等。你可以簡單地從以下開始：在家裡穿著它，或者做一些單獨的動作，比如深蹲，這些都是小而明顯的動作，可以消除很多不開始鍛煉的藉口。

「透過在深蹲或行走中添加一個裝有書籍的書包，您就添加了類似於力量訓練的重型複合運動，有助於核心穩定性，增加骨密度並增強全身力量。一旦您對此感到滿意，您會發現可以開始增加並建立鍛煉程序，」喬希分享道。

用小目標改變你的生活，而不是你的飲食。

「我做到這一點的最好方法之一就是用積極的習慣取代消極的日常習慣。因此，醒來時不要看電視或刷手機，而是利用這段時間去散步或鍛煉。從例如，從簡單地吃得更好的目標開始，然後增加每週散步幾天，一旦你能習慣性地做這些事情，再增加每週一次或兩次舉重的小目標更容易實現。取得成就並向你證明你可以完成某件事通常會導致倦怠和失敗。