午夜的鐘聲敲響，五彩紙屑落下，突然間，嶄新的一年的重擔落在了我們的肩上。這是下定決心的季節，一年中我們發誓要成為更好的自己的時候。
但說實話：這些善意的承諾有多少能夠兌現呢？統計數據顯示，數量驚人的新年決心在最初幾週內就開始下滑，讓我們失去動力並被擊敗。今年，為什麼不拋棄壓力，採用更永續的自我提升方法呢？
不要製定僵化的、全有或全無的決議，而是嘗試專注於小的、漸進的調整，從而帶來持久的改變。將其視為朝著正確方向的推動，而不是徹底的改革。這種方法與行為改變科學一致，強調小勝利和一致性的力量。
考慮這個類比：改進就像微小的沙粒。雖然它們看起來微不足道，但累積足夠多，你就會擁有一個美麗的海灘。 （誰不喜歡海灘呢？）
反思 2024 年：日記的力量
在製定 2025 年宏偉目標之前，請花一些時間回顧過去的一年。將日記視為此過程的強大工具。不要簡單地列出你的成功和失敗，而是嘗試一種反思性的方法。問自己這樣的問題：
- 2024 年我的亮點是什麼？哪些時刻帶給我快樂和滿足？
- 我遇到了哪些挑戰，我從中學到了什麼？
- 我最感激的是什麼？
- 2025 年我希望在哪裡看到自己？我希望培養和成長生活中的哪些領域？
這種類型的反思日記可以幫助您清楚地了解自己的價值觀和優先事項。它還可以讓你有意識地迎接新的一年，而不是簡單地應對外部壓力。
小步驟大影響：2025 年的實際調整
不要製定「吃得更健康」或「多運動」等模糊的決議，而是考慮進行具體的、可衡量的、可實現的、相關的和有時限的（SMART）調整。以下是一些範例：
- 營養：不要以徹底改變飲食為目標，而應專注於在每日輪換中添加一到兩份水果或蔬菜。隨著時間的推移，這個小小的調整可以大大改善您的整體營養。
- 睡覺：透過制定更一致的就寢時間來優先考慮睡眠。即使是很小的調整，例如每晚提早 15 分鐘上床睡覺，也能帶來改變。
- 家居項目：最後解決您一直推遲的一項家庭專案。將其分解為更小的、可管理的任務，並慶祝您實現的每個里程碑。
- 人際關係：定期與親人共度美好時光。這可以是每週一次電話，每月一次晚餐，或者只是留出專門的時間進行交談。
- 財務健康：分配一小部分預算用於投資您的健康，無論是健身房會員資格、健康烹飪課程還是心理健康應用程式。
小成功與拋棄「全有或全無」思維的科學
全有或全無的心態可能是實現我們目標的主要障礙。當我們採取這種心態時，當我們遇到挫折時，我們往往會完全放棄。採取進步而非完美的心態是關鍵。慶祝每一個小小的勝利，即使是很小的勝利。這會強化正向的行為並讓你保持動力。
研究表明慶祝小勝利會觸發多巴胺的釋放，多巴胺是一種與快樂和動力相關的神經傳導物質。這會創建一個積極的回饋循環，使您更容易堅持目標。這可以追溯到前面提到的「全有或全無」的想法，這種想法可能會導致內疚和羞恥感並破壞你的努力。
定期檢查和調整
自我完善是一個旅程，而不是目的地。定期（也許每月或每季）重新審視您的目標，以評估您的進度並根據您當時的情況進行調整。生活中充滿了意想不到的情況，你的目標肯定會隨著時間的推移而改變。保持靈活性和適應性，並且在需要時不要害怕改變方向。
你有能力塑造你的生活，一次一小步。今年，將你的注意力從過於雄心勃勃的決心轉向可持續的習慣，從自我批評轉向自我同情。並記住慶祝一路上的每一個小勝利。邁向逐步持續成長的一年！你的幸福是值得的。
關於作者
艾莉西亞（Alicia）是數位和印刷媒體的記者兼編輯，專門從事健康、營養、健身和保健方面的工作。她曾擔任《清潔飲食》和《素食時報》的編輯總監。她的作品也出現在《Hone Health The Edge》、《瑜珈雜誌》、《女子跑步》和《Oxygen》等雜誌上。除了是內容創作者之外，她還是多倫多的 ISSA 認證營養師、認證私人教練和健身工作室老闆。艾莉西亞喜歡傳播有用的、有科學依據的健康訊息，可以透過她的網站聯繫她：aliciamtyler.com。
