隨著白天越來越短，冬季即將來臨，缺乏陽光會讓我們感到有點沮喪。
對於患有關節炎和慢性疼痛的人來說，冬天尤其困難，因為寒冷的氣溫會導致關節變得更僵硬，使活動變得更加困難。
透過以下七個技巧，讓您在這個季節保持高昂的精神和活力：
1、每天運動：久坐的生活方式會加劇慢性疼痛，導致身體因缺乏運動而僵硬和疼痛。讓運動成為您日常生活的一部分，因為您的身體會釋放化學物質，這些化學物質可以改善您的情緒，讓您感覺更加放鬆。
2. 獲得足夠的ZZZ：睡眠不足會讓我們感到過度疲勞、情緒激動，也無法應付冬季憂鬱的情緒。對於患有關節炎的人來說，疲勞和情緒低落會影響疼痛週期。規律的睡眠習慣和睡前放鬆可以幫助您為一夜好眠做好準備。
3. 吃健康、營養的膳食：用水果和蔬菜填滿你的盤子可以幫助你獲得身體最佳健康所需的營養。選擇魚、瘦肉、全穀物、豆類和堅果有助於減少發炎並控制體重。
4. 騰出時間冥想：研究發現，當使用呼吸練習和冥想等放鬆練習來改善精神狀態、應對疾病和增強整體健康時，會產生積極的結果。在線上尋找資源來幫助您進行冥想練習，或造訪您當地的社區中心，探索可能提供的面對面正念課程。
5.笑起來：大笑可以減輕壓力和焦慮，增加疼痛耐受性並釋放與積極情緒相關的內啡肽。尋找更多開懷大笑的機會，無論是喜劇節目還是 YouTube 影片。有趣的事實：笑 15 分鐘可燃燒多達 40 卡路里。
6. 多做自己喜歡的事：列出一些讓你快樂的簡單活動，並承諾每天做一項。無論是與孩子、孫子或毛寶寶一起玩耍，蜷縮起來看一本好書還是聽播客，都可以給自己留點時間，享受這些時刻。
7. 保持積極態度：記住慶祝小胜利。雖然您可能因關節炎而無法完成所有事情，但請花時間認識到微小的進步和成就。保留一份已完成的清單（代替待辦事項清單或作為待辦事項清單的補充）可以成為激勵和士氣的絕佳工具，也是追蹤進度和表揚自己的一種方式。
欲了解加拿大關節炎協會的更多健康提示，請造訪：關節炎.ca/生活良好。
