17 種促進頭髮生長和光澤的最佳維生素

雖然我們不斷從食物中吸收維生素和礦物質，但這些通常會被輸送到身體的其他部位，而頭髮的優先順序較低。這種缺陷會導致我們頭髮的健康狀況下降。這就是頭髮維生素的用武之地。菲利普金斯利。 “提高這些水平意味著有更多的東西可以‘循環’，並將通過優化頭髮的生長階段來使頭髮受益。”這是基蘭都鐸（Kieran Tudor）的觀點，他是居中同意。「頭髮的生長反映了您的整體健康狀況，因此您的身體吸收的營養直接影響頭髮的強度、光澤和密度。補充劑提供飲食中可能缺少的必需維生素、礦物質和氨基酸，有助於優化頭髮生長週期並支持毛囊健康。

都鐸說，最好的頭髮維生素在更年期等充滿挑戰的時期尤其有用，因為此時荷爾蒙的變化會對頭髮健康造成損害。「它們特別有益於幫助抵消營養缺乏，而營養缺乏通常會導致頭髮脆弱和稀疏，最好的頭髮補充劑通常含有維生素、礦物質和氨基酸的組合，這些維生素、礦物質和氨基酸已知可以支持身體的功能，例如甲狀腺健康、細胞更新和血液流動，這些都是頭髮生長的重要組成部分，」他補充道。

然而，需要注意的是，補充劑並非在所有情況下都有效。加博蒂說：“只有當你確實缺乏這些維生素時，頭髮補充劑才有效。”如果您患有遺傳性脫髮或產後脫髮，補充劑不會真正有效，這就是為什麼在開始治療之前確定脫髮的根源很重要。

什麼是促進頭髮更快生長的最佳維生素？

當我們談論最好的頭髮維生素時，要注意的關鍵成分是生物素。「身體依靠生物素或維生素 B7 來產生角蛋白，這是頭髮中的主要蛋白質，」Vaca-Flores 說。 “因此，補充生物素可以對頭髮生長產生積極影響，特別是對於生物素水平較低的人。”

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鐵是另一個值得注意的因素，因為它能夠加速緩慢的生長速度，這意味著頭髮在脫落之前可以生長最長的時間。為了促進鐵的吸收，天然護髮品牌的首席治療師萊昂諾·格雷爾Masa Ohta 建議增加維生素 C 的水平，而 Gaboardi 建議補充維生素 A、鋅（一種微量礦物質），非常適合製造蛋白質、硒和鋸棕櫚等草藥成分。

如果可以的話，請閱讀頭髮維生素中的成分，以檢查它們是否適合促進頭髮生長。「頭髮補充劑也可能含有天然 DHT 抑制劑，」毛髮學家兼聯合創始人黛博拉·馬奎爾 (Deborah Maguire) 說道。種子與靈魂”，“它可以幫助減少脫髮，而不會引起不必要的副作用，並解決壓力的影響，這是導致脫髮的主要原因，其中含有肌醇等成分，這些成分是微毛囊興奮劑，可調節血清素和多巴胺。

什麼是對頭髮厚度最好的維生素？

當涉及頭髮的厚度時，您需要考慮毛幹和毛囊。為了保持健康的軸，您需要關注角蛋白。你的頭髮主要由蛋白質組成，角蛋白就是其中之一。當這些水平下降時，毛幹就會惡化，使其容易斷裂和乾燥。「角蛋白對於頭髮的厚度和強度來說是迄今為止最好的，」說萊瑪創辦人露西·戈夫。「它是一種重要的結構蛋白質，如果正確服用，可以使頭髮不易斷裂。這是因為角蛋白與每根毛髮的粗糙邊緣結合，覆蓋角質層，將其拉直，並增強光澤和強度。

對於卵泡，您需要考慮鋅和維生素 B12。 “構成毛球的細胞是毛囊中產生頭髮的部分，其周轉率很高，這意味著新細胞會快速生長並取代舊細胞。”創辦人朱爾斯米勒說努埃公司。 “因此，毛囊需要持續供應營養才能生長和正常運作。”

膠原蛋白在這裡也同樣有益，因為它有助於將毛囊的根部固定在肌肉上，米勒說，這“可以促進頭皮彈性，減少斷裂和脫髮的發生，並讓頭髮繼續生長。”

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對於脫髮最好的頭髮維生素是什麼？

照顧完毛乾和毛囊後，您需要開始考慮頭皮。「頭皮是複雜而脆弱的微生物群的家園，這形成了頭皮微生物群，」米勒說。「當健康且多樣化時，這可以充當保護盾；然而，當失去平衡時，它對污染等環境壓力源的保護作用就會減弱，從而導致脫髮和頭皮刺激。健康的微生物組等於健康的頭皮。「益生元對於支持腸道和皮膚或頭皮表面的健康微生物組至關重要，」米勒說。

壓力和荷爾蒙失衡是掉髮的重要因素。為了降低壓力水平，或者更確切地說，最大限度地減少身體在壓力下產生的皮質醇水平，米勒建議使用適應原（靈芝蘑菇和刺五加根）。「情緒壓力會使毛囊進入『休息』（休止期）階段，這樣它們就不會產生新的髮絲並可能導致脫落，」這種類型的脫髮通常被稱為休止期脫髮。

至於荷爾蒙失衡，您可能需要考慮提高抗氧化劑的水平，例如維生素 C、E、B1 和 B2，以及碘和維生素 B6。

再加上均衡的飲食、充足的睡眠和鍛煉，是治療脫髮的一種非常有效的方法。

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什麼是最好的頭髮維生素？

「閃亮、強韌的頭髮來自於多種營養物質的混合物，這些營養物質不僅支持頭髮，還支持您的整體健康，」都鐸說。除了專家最喜歡的生物素之外，Tudor 還大力宣傳維生素 C 對頭髮健康和改善光澤的益處。「它有助於膠原蛋白的產生，並且對於鐵的吸收也至關重要。如果沒有足夠的鐵含量，頭髮通常會變得又薄又脆。鋅有助於修復受損的毛囊並保持健康的頭皮，而二氧化矽是一種與頭髮強度和品質直接相關的礦物質。思考頭髮健康的一個好方法是將其與室內植物聯繫起來。如果澆水不充分，它們就會枯萎並受苦，反之，如果土壤滋養良好，它們就會茂盛生長。

由於女性在一定年齡後荷爾蒙發生變化，您可能會發現自己優先考慮光澤，因為頭髮變得越來越暗淡和脆弱。「隨著女性年齡的增長，尤其是 40 歲以後，身體吸收和利用營養的能力會下降，這會影響頭髮健康，」Maguire 說。「優先考慮某些飲食選擇有助於改善頭髮品質、強度和生長。葉酸（B9）有助於血液形成和免疫功能，間接滋養毛囊。加入來自魚、亞麻籽或核桃的 omega-3 脂肪酸可以進一步增強厚度和光澤。維生素 D 對於防止頭髮過早變白和變薄至關重要，但許多人卻缺乏維生素 D，儘管維生素 D 很容易從陽光中獲取。

最好的純素頭髮維生素是什麼？

有了這麼多關於膠原蛋白和角蛋白的討論，你可能會認為沒有純素替代品，這是可以理解的。但實際上，市面上有許多優秀的素食選擇。

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您需要服用頭髮維生素多久才能看到效果？

如果您希望快速解決頭髮目標，無論是增強光澤、增強強度還是減少稀疏，請記住耐心和一致性是最重要的因素。「頭髮生長是一個緩慢的過程，」都鐸說，明顯的差異可能需要三個月到一年的時間才能顯現出來。「頭髮的生長階段以三個月為一個週期，因此您只需一個月即可看到服用補充劑的好處，」馬奎爾說，「但這可能需要長達三個月的時間，因為我們永遠不知道自己處於什麼階段。如果有人缺乏維生素 D 或維生素 B12，可能需要的時間會長一點，因為有些維生素有點像債務，在你還清債務之前，你不會看到上升的軌跡。一些科學家建議你堅持一年。