當我們談論，這是一個小時的遊戲－我們一晚能玩多少個遊戲？普遍觀點認為，您需要八小時不間斷的睡眠才能正常運作；大大減少可能損壞您的。因此，人們對睡眠追蹤設備的痴迷，並最大限度地利用時間為了（理論上如此）最大程度的休息。
這些努力可能是錯的。正如心理學家兼睡眠治療師 Merijn van de Laar 在他的新書中解釋的那樣，八小時規則是：如何像穴居人一樣睡覺：古老的智慧讓夜間獲得更好的休息，工業革命期間發明的任意數字。在自己的失眠經驗的驅使下，范德拉爾借助對哈札人（仍以狩獵採集者為生的坦尚尼亞部落）所做的研究，研究了人類最早的睡眠狀態。
范德拉爾告訴格Q關於改善睡眠的第一步如何包括拒絕八小時標準並接受夜間醒來是完全自然的。他還解釋說，對於失眠症患者來說，限制臥床時間可能是一種違反直覺但非常有效的治療方法。
這本書的靈感來源是什麼？
我自己有三年的睡眠問題——28歲到31歲的時候失眠——我發現有很多資訊來自從一般媒體來看，這確實妨礙了我的睡眠；諸如「你必須睡眠八小時且不受任何打擾」之類的資訊。我想，『好吧，這可能是我們西方人的觀點，但其他人是怎麼睡覺的呢？生物學基礎是什麼？所以我開始深入研究哈札人這樣的部落。
那麼穴居人是如何睡覺的，而當代部落現在又是如何睡覺的呢？
他們在床上躺了九個多小時。如果你看看西方人的睡眠，我們會在床上待七個半到八個小時左右。但他們的睡眠時間為6.2至6.5小時； [不]比我們平均做的更多。他們平均每晚醒來兩個多小時，但他們沒有報告任何睡眠問題——[這是]夜晚的一部分。 [部落做的第二件事是]在睡覺前放鬆一下。他們圍坐在篝火旁聊天；天黑了，它們會自然降溫，讓我們的身體做好睡眠準備。在現代西方社會，我們真正關注的是快速且不受任何干擾地[入睡]。
八小時規定是什麼時候出台的？
工業革命。由於人造光的影響，人們上床睡覺的時間較晚，工作時間也很長。 [英國]社會改革家羅伯特歐文表示：「這種情況必須停止。你必須睡八小時，休息八小時，工作八小時。歐文不是睡眠科學家，[但]這聽起來不錯且平衡，每個人都開始重複[它]。八[小時]其實相當長。只有 15% 到 25% 的人工作時間達到或超過 8 小時，這一數字在過去 50 年來一直相當穩定。
有證據顯示睡八小時對健康有好處嗎？
研究表明，睡眠時間在七[小時]左右的人實際上效果最好；他們比睡眠[更少]或更多的人死得晚。這並不意味著存在因果關係，因為可能有很多情況可以解釋這一點。但如果你看一下人口數據，你會發現睡八小時的人實際上和睡五個半小時的人一樣快死。
我們該如何改變態度？
降低你的期望。如果您晚上平均睡六個小時並且醒來一個小時，那麼這（不是）問題。事實上，在床上有 20% 的時間處於清醒狀態是很正常的。但它是如果你醒著並且壓力很大，就會出現問題。過去幾年，由於對睡眠的嚴格規定[導致焦慮]，失眠症增加。讓人們知道只有極少數人可以不間斷地睡眠八小時，對人們來說是件好事。很多人在晚上都會看鬧鐘——他們試著看看現在是什麼時間，並開始計算自己還剩多少小時。這也會產生非常負面的影響。
像哈札人這樣的人會長時間躺在床上不睡覺，但這與您為某些人推薦的相反。
清醒時放鬆和清醒時感到壓力之間有很大區別，因為這會消耗大量能量，讓您更難以擁有安寧的夜晚。我們不必像穴居人一樣睡覺，但有一些東西需要學習。短時間內環境變化如此之大、如此之快，以至於我們的身體無法適應。
閱讀更多
為了幫助您瀏覽最佳的床墊商店選擇，我們整理了一份由我們的編輯獨立挑選的頂級線上零售商清單。從 Simba 和 Emma 到 Silentnight，這些商店提供一系列記憶海綿和混合床墊，以滿足各種喜好和預算。
什麼是睡眠限制？
睡眠限制是在上世紀八十年代發明的，所以這是一種非常古老的方法。科學家發現，如果您多起床，那麼您的睡眠需求（或我們有時稱之為「睡眠飢餓」）就會增加。 [有機化合物]腺苷在你的大腦中積聚，[並且]你會變得更困。
使用一週的睡眠日記－早上填寫；晚上不要看鬧鐘。然後計算過去一周您平均睡了多少小時，然後再加上半小時。如果您上周平均睡了五個小時，那麼下週只睡五個半小時。通常在三到四天內，人們會對治療產生反應。然後，您將在周末評估您對自己的睡眠是否滿意，並且您可以每週將就寢時間延長 15 分鐘，直到您再次發現[您有]睡眠問題。
此方法是否符合睡前放鬆的正常「睡眠衛生」？
他們可以非常互補。如果您在睡前沒有放鬆下來，您的身體就會在夜間醒來。因此，睡前幾個小時，不要做任何與工作無關的事；不要壓力太大；試著像穴居人那樣真正放鬆下來。
床上活動包括閱讀等活動嗎？
[由於]睡眠限制，在床上所做的一切都是總就寢時間的一部分。我們通常建議人們在床外做一些能讓你放鬆的事情，例如閱讀，然後在嚴格的時間上床睡覺。
您對該方法的親身體驗如何？
我當時28歲，已經在睡眠中心工作，所以我很羞愧，因為我自己也出現了睡眠問題。我越想睡覺，我的睡眠就越糟。我壓力很大；檢查鬧鐘。
當我開始限制睡眠時，我開始每晚最多睡六個小時。我十二點左右睡覺，六點起床。前三天簡直就是地獄。但第三天之後，神奇的事情發生了：我的睡眠變得更加鞏固，晚上的壓力也減輕了。我只是太睏了！兩週後，我開始回到六點一刻[床上時間]；六個半小時……如果我現在看看我的睡眠狀況，我想我在床上待了大約七到七個半小時，這對我來說很好。我的睡眠時間大概是六個半到七個小時，這是非常平均的。
