知道在生活中，就像在戰鬥中一樣，不存在完美的時機。這位愛爾蘭演員沉浸在西區製作的《慾望號街車當他接到雷德利斯科特爵士的電話要求他穿上涼鞋時。
意識到距離拍攝開始只有 12 週時間，梅斯卡爾聯繫了提姆·布萊克利，一名前海軍男子轉為健美運動員並成為明星。布萊克利不僅在獲得諸如傑拉德巴特勒 (Gerard Butler) 的造型，他位於 Soho 的媒體 健身房距離麥斯卡爾每週六晚登台的地方僅幾步之遙。
？布萊克利說。 ？他不想走漫威的卡通路線？我們正在考慮後排橄欖球運動員的類型；像十項全能運動員一樣強壯、健康、快速、敏捷。
將鬥獸場地板上的沙子擦到他們手中（讓我們帶著它奔跑）後，兩人握手，美好的伙伴關係就此誕生。
？布萊克利說。 ？ 他踢的蓋爾式足球水準相當高。我打過高水準的橄欖球，體能和體能訓練不像保羅那樣受到嚴格控制，所以他在參加橄欖球比賽時確實對身體很敏感。
保羅梅斯卡爾 (Paul Mescal) 為期 12 週的角鬥士訓練
著手製作一個角鬥士續集帶來了很大的壓力。自 2000 年第一部影片上映以來，導演雷利史考特就斷斷續續地考慮過這個想法。對於梅斯卡爾來說，這部電影有可能將他的職業生涯提升到一個新的水平？正如羅素克洛 (Russell Crowe) 所做的那樣，他因其表演而獲得了奧斯卡獎。
回顧過去，以當今大片的標準，克羅的體格對一般人來說更容易達到。梅斯卡爾的方法也是如此？部分是設計使然，部分是因為你在 12 週內只能得到這麼大的東西。
他和布萊克利立即開始工作，每週鍛鍊五到六天，之後梅斯卡爾就直接去看他的晚間劇院表演。當梅斯卡爾還在倫敦西區工作時，他們開始做標準的推、拉、分腿動作，並專注於短時間、高強度的重複動作。然後，當他的注意力轉向成為全職角鬥士時，布萊克利將強度提高到每次訓練一個身體部位，每週五天。
？布萊克利解釋。 ?肩膀在練胸日鍛煉，肱三頭肌在肩部和胸部鍛煉，二頭肌在背部鍛煉。
熱身後？對於中等重量，他們每次練習都會進行兩輪高強度的舉重訓練。梅斯卡的健身基礎已經很紮實，這給他們帶來了一種奢侈。 ？布萊克利說？一種涉及進行一系列練習直到肌肉衰竭的技術，然後立即減輕重量並重複練習。 “所以我們做了三重遞減組，例如胸部推舉。”
沒有跳過腿部訓練日
每天晚上在舞台上跑來跑去怎麼辦？然後在北非 40 度的高溫下拍攝？麥斯卡爾酒已經很健康了，所以他們放棄了有氧運動。這並不是說他的腿得到了休息。
？布萊克利說。如果您在競技場上奔跑，您需要一雙強大的雙腿。它還有助於您的步態。我們希望他以有力的步伐走進那個競技場，他做到了。
腿部也是大量擊球力量的來源？用於揮劍等。顯然他成功了，聯合主演佩德羅帕斯卡稱麥斯卡的表演？野蠻？據報道，在打鬥場面中，他懇求他對他寬容一點，並說他會？寧願被丟出建築物？比再次與麥斯卡爾戰鬥。
至於特技工作，布萊克利把所有的工作都交給了特技協調員尼基·貝威克（Nikki Berwick），她相信自己的經驗和梅斯卡爾的運動能力可以確保他擁有足夠的體型和機動性來戰勝敵人或衝鋒的犀牛。
“揮舞劍對我或他來說從來都不是問題，”布萊克利說。 “我們不需要擔心它，因為我們知道 Nikki 會處理好它。”她和我有一個聯合的遊戲計劃。
麥斯卡爾角鬥士飲食
在營養方面，麥斯卡爾堅持使用所有常見的好東西：雞蛋、雞肉、牛肉、米飯、魚等。但有一點要注意。
“與保羅進行了一些談判，”布萊克利說。 ？他意識到他必須減少這種情況，但他想在可以到處喝幾杯的時候工作。
布萊克利不認為這是一個問題，他將幾品脫等同於卡路里攝取/卡路里消耗。 ？這是他的回應。
到了這樣的地步，梅斯卡爾不僅會告訴布萊克利自上次會議以來他喝了多少酒，而且他還會問當晚他當前的會議允許他喝多少酒？布萊克利的名人客戶的誠實程度令人耳目一新。
？布萊克利說。 “他在減肥的同時增加了瘦肉組織。”
儘管喝著奇怪的品脫啤酒和香煙，布萊克利仍稱梅斯卡爾為「夢想客戶」？令人興奮的是，他從不遲到，總是很投入，而且總是把手機留在更衣室。事實上，他成為了運動愛好者，布萊克利記得當三人一起訓練時，梅斯卡爾糾正了他哥哥的動作。
需要注意的是，梅斯卡爾需要事先知道訓練會有多痛苦。 「保羅的大腦需要在開始之前知道他要做什麼，」布萊克利笑道。 “我們會進行五分鐘的協商，討論我們要做什麼以及每次會議要做多少，一旦他腦子裡有了這個想法，他就會低下頭去完成它。”
在摩洛哥拍攝時，他們最終在會議中加入了一些衝刺工作，布萊克利以典型的方式說，梅斯卡爾全力以赴。 ？他說。 「當他做某事時，他會以 110% 的速度完成，我不想讓他這麼做，我希望他以 80% 的速度完成，這樣他就不會傷害自己。”
布萊克利的訓練技巧
布萊克利很快指出，每個人都是不同的，你不太可能 A) 像麥斯卡爾酒一樣需要時間，或者 B) 在被洪水淹沒的競技場中接受與鯊魚搏鬥的訓練。考慮到這一點，他建議您堅持以下常規的四到五組、十次重複範圍，該例程基於梅斯卡的胸部日鍛煉。
？ 我總是從上胸部開始，因為我覺得上胸部更難獲得，而且大多數人需要比下胸部更多的上胸部發展，？布萊克利說。
那麼就讓我們開始吧：
上斜胸部推舉
將長凳設定為 45 度角，並抓住槓鈴或啞鈴。將重量向上推，保持緩慢而穩定的運動，向乳頭北部移動，以擊打上胸肌。現在我們已經熱身了，接下來：
胸部按壓
將長凳放低至平坦，然後重複，這次保持重量與你的乳頭一致，擊中胸部的前部。再說一遍，緩慢而穩定是最好的，尤其是當你的重量很大時。
下降
像往常一樣進行臂屈伸，但這次你不會像鉛筆一樣保持直立，而是向前傾斜，這樣你的向下運動就能真正打開胸部，迫使它像三頭肌一樣努力工作。
傾斜電纜飛繩
將長凳拖到電纜機上並像以前一樣進行設置。將手把稍微放低，將電纜拉過身體，放在胸前。使用纜繩代替標準的啞鈴飛鳥會增加張力，因為您要對抗纜繩中的張力，迫使您更努力地穩定運動。
電纜飛線
下一步動作幾乎相同，但改變了手臂的平面，使其低於傾斜組。要做到這一點，請將電纜移得更高，這樣你就可以將它們向下拉，穿過胸部向腰部移動，而不是像上一組那樣將它們拉向彼此以在中間相遇。
每週將上述內容融入你的鍛鍊中，你將打造出一個不僅能與麥斯卡爾酒相媲美的胸膛，還能與整個羅馬軍隊相媲美。
