專家和編輯推薦的 16 種最佳膠原蛋白補充劑

如果您尚未使用膠原蛋白補充劑，那麼有很多充分的理由可以開始使用。膠原蛋白是體內最多產的蛋白質。從皮膚和頭髮到骨骼和關節，它幾乎無所不在，為組織提供必要的結構、彈性和強度。但到了二十多歲，膠原蛋白的產生開始下降。 “隨著年齡的增長，身體產生的膠原蛋白的質量和數量會減少，”營養學家兼更年期專家勞拉·懷尼斯博士說，她補充說，這種損失只會在圍絕經期期間加速。 “雌激素的下降會導致體內產生的膠原蛋白數量更快地減少，”她解釋說，這會導致關節疼痛、頭髮和指甲脆弱以及皮膚鬆弛。

優質膠原蛋白補充劑可以幫助抵消更年期症狀、減少皺紋並支持身體自身的修復過程。但由於有如此多的選擇，找到最好的膠原蛋白補充劑可能是一項艱鉅的任務。我們採訪了醫生、藥劑師和營養師，了解膠原蛋白的作用原理，以及如何尋找有效的膠原蛋白補充劑。

認識專家：

• 喬瓦尼·安吉奧里尼博士是外科醫生，也是抗衰老和功能醫學的專家。
• 勞拉·懷尼斯博士是註冊營養師和健康指南的作者更年期吃得好。
• 普平德·加托拉是一位屢獲殊榮的藥劑師和 Ingenious 的執行長。
• 珍妮·洛根是一位經過認證的營養專家，擁有多個補充劑品牌的產品開發經驗。
• 比什瑪·侯賽因博士是 Geneviv Clinic 的專攻遺傳學、生物駭客和再生醫學的醫生。
• 阿曼達‧沃爾科斯基博士是一名毛髮移植外科醫生和認證營養師。

根據事實，我們測試了一系列符合我們專家標準的膠原蛋白補充劑，並對它們的味道、易用性和效果進行了評級。繼續滾動查看我們專家的所有膠原蛋白建議，從值得嘗試的補充劑到如何使用它們以獲得最佳效果。

跳轉至：《Vogue》最佳膠原蛋白補充品候選名單|哪種膠原蛋白最好？類型 1、2 或 3？|如何選擇膠原蛋白補充劑？|哪種膠原蛋白補充劑最適合抗老化？|最好的膠原蛋白補充劑，回顧

什麼是膠原蛋白？

“膠原蛋白是一種重要的結構蛋白，在維持體內各種組織的強度和完整性方面發揮關鍵作用，”喬瓦尼博士說。雖然總共有超過 28 種類型，但醫生解釋說，一到五型是研究最多、理解最多的？因此，任何膠原蛋白補充劑都值得尋找的類型。下面，喬瓦尼博士詳細介紹了主要的膠原蛋白類型及其最佳作用區域。無論哪種類型，「任何補充劑都應該透過健康的營養和生活方式來維持」。他建議。

• 使指甲更長更強的最佳膠原蛋白： 強效黃金膠原蛋白, 10 劑 44 英鎊
• 最適合咖啡的膠原蛋白： Dose & Co 純膠原蛋白香草口味, 25 劑 26.99 英鎊
• 最佳膠原蛋白注射： 巴西莓煥活海洋膠原蛋白注射液, 30 劑 49 英鎊
• 最好的膠原蛋白與透明質酸： Solgar 膠原蛋白玻尿酸複合片, 30 劑 40 英鎊
• 男性最佳膠原蛋白補充品： 絕對膠原蛋白男士海洋膠原蛋白補充劑，14 劑 30.60 英鎊
• 最佳抗衰老膠原蛋白： Bare Biology 皮膚膠原蛋白粉, 60 劑 35 英鎊
• 含維生素 C 的最佳膠原蛋白： Beauty Pie 水解海洋膠原蛋白勝肽, 30 劑 29 英鎊

最好的膠原蛋白補充劑需要注意什麼：

我們的專家表示，在選擇膠原蛋白補充劑時，有四個因素值得考慮：

• 生物利用度：我們諮詢過的所有醫生和營養師都同意最好尋找水解膠原蛋白補充劑。 “水解過程使膠原蛋白分子更小，更容易吸收，增強其在體內的生物利用度和功效，”喬瓦尼博士說。
• 膠原蛋白來源的品質：選擇優質來源的膠原蛋白也很重要。對於動物來源的膠原蛋白，尋找「草飼、牧場飼養或野生捕獲」的膠原蛋白？標籤上的語言 ? Bisma 博士表示，這些都是良好的訊號，表明產品不含有害添加劑和污染物，因此長期使用更安全、更有效。
• 原料：請務必檢查成分以確保您使用的是最適合您的健康目標的膠原蛋白類型。由於透明質酸、生物素和維生素 C 等成分與膠原蛋白協同作用，促進膠原蛋白的產生，因此也值得考慮含有多種成分混合物的補充劑。喬瓦尼博士建議，如果您有飲食敏感性，請留意過敏原，並仔細研究任何調味膠原蛋白混合物的成分。 “調味品通常含有添加糖或人工成分，”他警告說。
• 測試：“任何好的膠原蛋白補充劑都會經過第三方的純度和品質測試，”喬瓦尼博士指出。一般來說，最好的膠原蛋白品牌是那些其補充劑經過獨立審查的品牌。

上述清單將引導您選擇安全有效的選項？但最終，最適合您的膠原蛋白補充劑是那些符合您的健康目標的補充劑。從以下網站中挑選最佳的膠原蛋白補充劑，以保持年輕的皮膚、強壯的頭髮和健康的關節時尚雜誌下面列出了精選清單。

最佳混合：Vida Glow Original 天然海洋膠原蛋白補充劑

• 類型：I 型膠原蛋白粉預先分裝在方便攜帶的小袋中。
• 主要成分：海洋膠原蛋白透過水解過程被激活，這意味著產生的膠原蛋白勝肽重量小，生物利用度更高，可以快速、輕鬆地被人體吸收。海洋膠原蛋白由可持續來源的魚皮製成。
• 專家怎麼說：“魚膠原蛋白勝肽已被證明可以顯著減少女性的魚尾紋和眶週皺紋。”阿曼達博士說，並補充說，由於它們減少了經表皮的水分流失，皮膚的水分也得到了顯著改善。她建議，在這個配方中，“關鍵成分直接輸送到真皮，這使其成為預防皮膚老化的實用選擇。”
• 為什麼時尚喜歡它：Vida Glow 的膠原蛋白不僅非常有效（經臨床證明可以改善細紋和皺紋並滋潤皮膚），而且非常易於使用。您所要做的就是將其混合到您的飲料中或添加到您的食物中，然後您就可以開始了。另外，採用易於溶解的配方，混合時不會變得黏稠。我們對此表示同意。
• 時尚- 經批准的審查：「我已經開始將 Vida Glow Collagen Original 膠原蛋白撒入我的湯和冰沙中？”它非常適合這個，因為它完全沒有味道。使用八週後，我可以發誓它使我脆弱的指甲恢復了舒適的強度，這是我特別想要的目標。在皮膚方面，我的臉感覺明顯不那麼乾燥和緊繃，尤其是在洗完後，我通常需要立即保濕。 ？？由美容作家 Tracy Achonwa 測試。

重要蛋白質膠原蛋白勝肽

• 類型：粉末
• 主要成分：牛膠原蛋白勝肽？其中284克？很容易被人體吸收。
• 專家怎麼說：?膠原蛋白勝肽可以刺激真皮纖維母細胞產生透明質酸，增強皮膚水分並減少皺紋的形成。因為它使用膠原蛋白勝肽，重要蛋白質膠原蛋白是皮膚令人難以置信的動力來源。
• 為什麼時尚喜歡它：對於那些瘋狂谷歌搜尋“珍妮佛安妮斯頓使用哪種膠原蛋白”的人？就是這樣。這種無味的配方是她煥發光彩的門票，她每天都會將其添加到早晨的咖啡或冰沙中。事情真的那麼容易嗎？浴缸附帶一個迷你勺，它可溶於冷熱液體，易於消化，而且完全沒有任何味道。如果它會導致像安妮斯頓那樣的皮膚呢？好吧，立即添加到購物籃。
• 時尚- 經批准的審查：?我一直對美容補充劑持懷疑態度？畢竟，沒有什麼比健康的飲食和良好的睡眠更能讓您容光煥發的了。然而，有關膠原蛋白的數據令人信服，因此今年早些時候，我終於嘗試了 Vital Proteins 的膠原蛋白勝肽。它是一種無味的粉末，非常適合添加到我的早晨咖啡中，沒有任何粘稠感或奇怪的餘味。使用幾個月後，我的皮膚確實更光滑、更明亮，臉部護理師評論我的毛孔有多緊緻，這絕不是一件壞事。觀察這個空間。 ？由購物編輯喬伊·蒙哥馬利測試。

恢復活力巴西莓膠原蛋白注射液

• 類型：粉末，I型膠原蛋白
• 主要成分：10,000 毫克水解海洋膠原蛋白、維生素 B5 和 B6、維生素 C、抗氧化劑巴西莓萃取物、菸鹼醯胺、鋅和銅。
• 為什麼時尚喜歡它：Rejuvenated 的每日一粒補充劑含有大量的勝肽、維生素和抗氧化劑，透過充滿活力的巴西莓漿果，使全身衰老細胞煥發活力。一湯匙粉末很容易溶解在水中，製成清爽的日常飲料，可以強化指甲、使頭髮濃密、改善皮膚柔軟度和光澤。更重要的是，它的好處也延伸到關節和肌肉？當我們嘗試 30 天的課程時，我們對它在特別劇烈的運動後緩解肌肉酸痛和恢復的效果印象深刻。
• 時尚- 經批准的審查：我開始在運動前添加 Rejuvenated 膠原蛋白注射劑，以簡化我早上的日常活動，兩個月後，結果非常令人印象深刻。與一些膠原蛋白補充劑在水中混合時會變得困難且粘稠不同，該粉末在搖酒器中完全溶解，並具有微妙的漿果味，沒有魚腥味。我所看到的最大的好處是在我的皮膚上，在使用任何外用乳霜之前，我的皮膚感覺光滑、舒適和滋潤。以及 HIIT 訓練期間對我身體的好處。我通常在推動自己後會出現延遲性肌肉酸痛，這個簡單的添加似乎可以減輕這些疼痛並極大地縮短我的休息時間。

最佳清真膠原蛋白補充品：Bare Biology Skinful Collagen Powder

• 類型：粉末
• 主要成分：三茶匙 Bare Biology 粉末含有 5 克 1 型海洋膠原蛋白勝肽，由來自挪威可持續捕獲的野生鱈魚皮製成。
• 為什麼時尚喜歡它：Bare Biology 的膠原蛋白粉低碳水化合物、清真認證、高蛋白且不含麩質，在燉菜、餅乾和其他熱食中的效果與在飲料中的效果一樣好？所以加載。如果每天使用，一罐 300 克的罐子可以使用兩個月，因此每次使用的價格也很優惠，而且包裝也是 100% 可回收的。

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Vida Glow 液體膠原蛋白高級版

• 類型：液體袋
• 主要成分：5 克水解海洋膠原蛋白勝肽、增強其吸收的抗壞血酸以及 Vida Glow 的專有 B-Blend⁴抗氧化複合物。
• 為什麼時尚喜歡它：一個「領導權威」？補充膠原蛋白？根據時尚?s傑西卡·晚餐？ Vida Glow 配方值得服用的膠原蛋白。 “他們的液體膠原蛋白注射非常好，我經常用完。”他們的吸引力？一種快速吸收、便攜式的膠原蛋白勝肽和維生素 C 混合物，味道濃鬱，對頭髮、指甲和皮膚有益。添加了枸杞、石榴、針葉櫻桃和麥盧卡蜂蜜，還富含抗氧化劑，一次即可獲得 5000 毫克膠原蛋白勝肽。它的低分子量確保它很容易被全身吸收，從內到外支持更健康的指甲、頭髮和皮膚。
• 專家怎麼說：阿曼達博士贊成將膠原蛋白與維生素 C 搭配使用，以加速效果。正如我在臨床上所見，膠原蛋白勝肽與維生素C結合後可顯著增強體內膠原蛋白的合成。她解釋道。

最適合無糖口味：Aime Collagen Glow

• 類型：粉末，由 1 型膠原蛋白勝肽組成
• 主要成分：10克水解海洋膠原蛋白勝肽，添加維生素C以更好吸收。為了促進健康，根據您選擇的風味混合物，還添加了人參、瓜拉那、薑黃和木賊萃取物等天然活性物質。
• 為什麼時尚喜歡它：Aime 的膠原蛋白含有摩卡、抹茶和可可混合物，讓您每天服用膠原蛋白成為一種享受。您可以將早晨的咖啡換成可溶袋裝咖啡，它有望在短短八週內改善細紋、受損的頭髮和脆弱的指甲。如果您不確定您喜歡哪種口味，探索套裝包括整個系列的小袋？包括一種無味的選擇，可以輕鬆混合到沙拉和湯中。

多種維生素的最佳搭配：Beauty Pie Collagen Super Powder

• 類型：1型水解膠原蛋白勝肽粉末
• 主要成分：該補充劑採用源自易於消化的野生魚類的低分子量膠原蛋白，以及有助於膠原蛋白形成的 250 毫克維生素 C，以及有助於健康皮膚和頭髮的 100 微克生物素。
• 為什麼時尚喜歡它：如果您正在尋找一款味道強勁的產品，那麼這款膠原蛋白粉的混合物中帶有天然漿果的味道，它是一款出色的膠原蛋白粉。它會為一杯沼澤標準的水增添一點火花。一匙含有 11.3 克膠原蛋白，再加上維生素 C 和生物素，代表您在使用時還能增強頭髮和指甲的光澤。
• 專家怎麼說：我們所有的專家都同意，在膠原蛋白粉中添加維生素 C 和透明質酸等成分比單獨服用膠原蛋白效果更好。這種補充劑富含上述兩種物質，再加上生物素和銀耳蘑菇，是增強身體自身膠原蛋白合成的明智選擇。

最佳膠原蛋白軟糖：滋養膠原蛋白軟糖 Stacks

• 類型：3D列印軟糖
• 主要成分：這次^®（源自蛋殼膜的三種膠原蛋白、彈性蛋白、葡萄糖胺和透明質酸的天然基質）維生素 C 和 B12、檸檬酸亞鐵和瑪卡粉
• 為什麼時尚喜歡它：Nourished 訂製了名字印刷針對您的特定缺陷，其新系列膠原蛋白補充劑採用了相同的客製化方法。臨床證明有一些堆疊可以支持時代倒帶,頭髮、皮膚和指甲,睡覺,關節健康， 和活力，因此您可以根據您的目標選擇個人化的膠原蛋白。這些軟糖採用適合錢包的包裝，不含素食、無糖，味道濃鬱，讓您每天服用的軟糖成為您期待的享受。
• 時尚- 經批准的審查：那些日程安排非常繁忙的人會知道，準備（並記住服用）膠原蛋白補充劑可能會讓人感覺像是一件苦差事。為了保持一致性，我在辦公桌、手提包和廚房抽屜裡藏了幾堆滋養膠原蛋白能量，它們很快就成為我早高峰時的首選。它們非常適合零食，味道很好，而且實際上有助於消除疲勞？如此之多，以至於我發現自己放棄了咖啡，轉而咀嚼這些。查了一下它們的成分，我確信​​這是瑪卡根粉、鐵和維生素 B12 的作用，科學證明它們可以持續增加能量。課程結束時，我還注意到我平常的眼袋減少了？整個眼部輪廓感覺更加飽滿了。我喜歡服用膠原蛋白補充劑的想法，它不僅可以改善皮膚。接下來我將訂購這些和睡眠支援堆疊。

最佳膠原蛋白飲料：Skinade 膠原蛋白飲料 30 天課程

• 類型：預先混合飲料
• 主要成分：該補充劑中含有多種有益成分。每種飲料均含有最佳劑量的維生素 C、生物素、葉酸、Omega 3 和 6、MSM 和 L-賴氨酸以及至關重要的海洋膠原蛋白勝肽。
• 為什麼時尚喜歡它：Skinade 的補充劑由淡水魚的 1 型膠原蛋白製成，第一口就會給您帶來驚喜。它帶有桃子和山竹的味道，味道鮮美，沒有魚腥味。由於採用液體形式（可提高生物利用度），它也很容易被身體吸收，並包裝在方便的日常飲料中，這是一種輕鬆修復膠原蛋白的方法。
• 時尚- 經批准的審查：「將它們存放在冰箱中，您就不會很快忘記服用它們，因為它們就像喝冰鎮果汁一樣簡單。對於那些總是在旅途中的人來說，可重新密封的瓶子非常適合全天飲用（我在午餐和晚餐後這樣做），並且消化更順暢，我發現我的皮膚感覺和看起來更加水潤。

最好的膠原蛋白膠囊：Artah Skin Clinic

• 類型：膠囊
• 主要成分：膠原蛋白勝肽加上刺激膠原蛋白的專有混合物。因子，包括甘胺酸、透明質酸離胺酸和維生素C。
• 為什麼時尚喜歡它：Artah 膠囊具有膠原蛋白和透明質酸的協同作用，可讓肌膚從內而外徹底豐盈和滋養。每天三粒膠囊也能讓您擁有更長的頭髮和更強健的指甲，因為這種補充劑混合物中還含有健康劑量的鋅和生物素。

最適合強健頭髮和指甲：Gold Collagen Forte

• 類型：水解膠原蛋白飲料
• 主要成分：水解膠原蛋白、維生素 C 和 D、葉酸和月見草油
• 為什麼時尚喜歡它：每瓶配方含有 5,000 毫克水解膠原蛋白，這是一款功效強大的補充劑。該劑量旨在為皮膚、頭髮、指甲和關節提供全方位支持，並添加月見草以實現荷爾蒙平衡。
• 時尚- 經批准的審查：當我開始服用這些黃金膠原蛋白補充劑時，我真正關心的是在一套新的凝膠指甲延長物下強化我的指甲。在短短兩週內，通常可以持續四個小時的美甲已經長得遠遠超過了角質層？對我的瑪尼來說是個壞消息，但卻是個好問題。它們對快速指甲生長的好評如潮，所以我很高興，但認為這符合課程標準。令我驚訝的是，每天服用一次後，我的能量得到了提升，皮膚也煥發了活力。我的臉感覺更有彈性，一個月後我發現一些頑固的瑕疵似乎變亮了。這是很強大的東西。

Absolute Collagen 海洋液體膠原蛋白飲料

Absolute Collagen 海洋液體膠原蛋白飲料

• 類型：該配方為 10 毫升袋裝的現成飲料。
• 主要成分：8000毫克水解海洋膠原蛋白以及維生素C。
• 為什麼時尚喜歡它：在每個 Absolute Collagen 適合旅行的小袋中，您都會發現 8000 毫克海洋膠原蛋白，這是英國可用的最濃縮劑量。每個小袋中都預先混合了維生素 C，與海洋膠原蛋白協同作用，促進皮膚天然膠原蛋白的生成並增強光澤。不含乳糖、麩質和乳製品。

Neocell 超級膠原蛋白勝肽

• 類型：粉末
• 主要成分：6,600 毫克 1 型和 3 型牛膠原蛋白、生物素和維生素 C。
• 為什麼時尚喜歡它：如果 Neocell 這個名字聽起來很熟悉，那是因為您以前聽說過它：該品牌的透明質酸增強劑是 Hailey Bieber 臭名昭著的明星。該產品之所以優於其他產品，是因為其膠原蛋白勝肽的分子量顯著降低，該膠原蛋白勝肽因其快速吸收和高生物利用度而被用於配方中。此外，它富含包括維生素 C 在內的膠原蛋白因子，可幫助您的身體補充天然膠原蛋白儲備。與好評如潮臨床研究支持其對皮膚和頭髮生長的影響，將香草味與草莓、海苔、椰棗和堅果奶一起放入攪拌機中，嘗試 Hailey 的食譜。

最實惠的膠原蛋白補充品：Dose & Co Pure Collagen

• 類型：粉末
• 主要成分：可持續來源的牛膠原蛋白？每份含 10 克。
• 為什麼時尚喜歡它：Dose & Co 的產品比其他一些膠原蛋白粉更實惠，而且不含麩質、乳製品、糖和防腐劑。兩茶匙無味的純天然粉末就足以滿足您的日常需求？與上述配方一樣，您可以將其添加到飲料或食物中。

最適合膠原蛋白儲存：Stella McCartney Alter Care Supplement

Stella McCartney Alter Care 皮膚補充劑

• 類型：膠囊
• 主要成分：Ceramosides、維生素 E、月見草油和微藻衍生的 omega 3。
• 為什麼時尚喜歡它：如果您熱衷於永續護膚品，您一定會喜歡 Stella McCartney 的新皮膚補充劑，從包裝到藥片本身均採用低影響、高效的天然成分製成。每個膠囊均採用非基因玉米殼包裹，提供多種活性成分混合物，這些成分因其能夠防止膠原蛋白降解而被選擇，包括抗氧化劑和歐米伽3、6 和9，以支持更光滑、更強健的皮膚。其中最主要的是 Ceramoside？ ：一種專利的屏障神經醯胺複合物，可阻止體內的膠原蛋白被破壞。別緻的可回收瓶可提供兩個月的用量，每天一劑的劑量讓您非常容易養成良好的習慣，並獲得容光煥發的膚色。

最適合男士：Absolute Collagen 男士海洋膠原蛋白補充劑

Absolute Collagen 男士海洋膠原蛋白補充劑

• 類型：液體 1 型膠原蛋白
• 主要成分：每份含有 8,000 毫克海洋膠原蛋白、維生素 C 和 7.7 克蛋白質。不含乳糖、乳製品、大豆和麩質。
• 為什麼時尚喜歡它：雖然膠原蛋白的抗衰老功效不分性別，但該補充劑中的成分混合物經過精心挑選，可滿足男性的營養需求。它含有獨特的氨基酸序列和大量蛋白質，可幫助您保持來之不易的肌肉增長，還富含維生素 C 和天然提取物，可滋養皮膚和頭髮。頭上和鬍鬚上都有。經歷過男性型禿髮的用戶注意到它對稀疏作物的變革作用，稱讚它能夠恢復頭髮的飽滿度和長度。

最佳玻尿酸搭配：Solgar Collagen Hyaluronic Acid Complex Tablets

• 類型：膠囊
• 主要成分：這些膠囊含有一種名為 BioCell Collagen II 的專利成分，臨床證明可以促進皮膚膠原蛋白的儲存並軟化細紋和皺紋。配方還含有具有抗氧化保護作用的維生素 C 和具有豐盈保濕效果的透明質酸。
• 為什麼時尚喜歡它：Solgar 的膠原蛋白透明質酸複合片將膠原蛋白與維生素 C 和透明質酸結合在一起，可快速增強皮膚健康，是一款出色的全能產品，尤其是如果您喜歡膠囊補充劑。不含麩質和乳製品，持續使用將有助於細胞保留水分，使外觀豐滿，同時也能增強膠原蛋白的儲存。

膠原蛋白常見問題解答

哪種形式的膠原蛋白最有效？

？比斯馬博士說。 “這提高了其為皮膚、頭髮、指甲和關節帶來益處的有效性。”雖然膠原蛋白可以從多種來源獲得（包括海洋、牛和豬），但我們所有的專家都認為水解形式的膠原蛋白最有效。

膠原蛋白可以幫助緩解更年期症狀嗎？

？在停經後的前五年內，30% 的皮膚膠原蛋白可能會流失,? Laura Wyness 博士說道，她解釋說，這就是為什麼更年期女性可能會注意到皮膚老化跡象增加（例如皺紋和皮膚下垂）。停經後的前五年.?這些因素，再加上膠原蛋白儲存的耗竭和膠原蛋白生成細胞的衰老，可能會導致關節僵硬和疼痛等常見的更年期症狀。

Bisma 博士表示，服用膠原蛋白有助於對抗這些症狀，因為攝取的膠原蛋白勝肽可以激活皮膚中的纖維母細胞和軟骨中的軟骨細胞。這些細胞負責合成新的膠原蛋白和彈性蛋白，以及其他有助於組織修復、改善整體皮膚彈性和關節健康的關鍵蛋白質。她解釋道。懷尼斯博士認為，需要對膠原蛋白補充劑的益處進行更多研究，但他同意有證據表明補充劑可以緩解更年期症狀。 「人們認為膠原蛋白補充劑可能幫助促進軟骨修復並增加成骨細胞活性（負責骨礦化的細胞）。她說，“證據顯示，膠原蛋白補充劑有益於骨骼和關節健康，取得了一些有希望的結果。”

哪種膠原蛋白最好？類型 1、2 或 3？

根據 Ghatora 的說法，水解過程「切斷了來源和所得勝肽之間的任何關聯」。這意味著您使用哪種類型的膠原蛋白並不重要。選擇膠原蛋白補充劑時最重要的問題是它能夠將膠原蛋白勝肽輸送到血液中而不轉化為胺基酸。這意味著必須保護膠原蛋白勝肽免受腸道（包括胃）的自然過程的影響，直到它到達小腸（吸收部位）。然後它必須具有足夠低的分子量以確保幾乎立即被吸收；因為消化在小腸中繼續進行。所有其他考慮因素（例如來源或膠原蛋白類型）都是行銷炒作，對補充劑的有效性絕對沒有影響。

同時，Logan 建議選擇 1 型。尤其是在尋求支撐皮膚時。 1 型膠原蛋白集中在皮膚、骨骼、肌腱和韌帶周圍，有助於提供結構和強度。

閱讀更多：綜合指南

哪種膠原蛋白最適合抗老化？

無論來源為何，所有類型的膠原蛋白都針對老化的影響。作為一般規則，Logan 建議選擇經過充分研究的水解、海洋來源的 1 型膠原蛋白。 “1 型膠原蛋白為皮膚提供主要支撐，有助於提供結構，”她說。當它崩潰時，我們開始失去這種結構，這可能會導致衰老的跡象。研究表明，透過使用可吸收的膠原蛋白勝肽，保持體內高膠原蛋白水平，有助於減緩細紋和皺紋的形成。

如何選擇膠原蛋白補充劑？

選擇膠原蛋白補充劑時要考慮的關鍵事項是它是否受到腸道處理的保護並且是否具有低分子量。 “此外，您需要一種經過獨立臨床驗證的產品，而不是使用活性成分供應商數據或消費者試驗的產品，”加托拉說。 ?這並沒有顯示任何補充劑的真實功效。另一個關鍵考慮因素是，僅補充膠原蛋白勝肽可能還不夠：透明質酸作為保濕活性物質，以及蝦紅素等強大的抗氧化劑將有助於確保所產生的新細胞具有最高品質。這些因素都有助於細胞再生，有助於提高皮膚細胞的健康和壽命。

維生素 C 是另一種與膠原蛋白配合良好的營養素。 ？ 如果膠原蛋白也與維生素 C 等營養素結合，這可能有助於提高功效，？洛根說。 “這是因為身體需要維生素 C 來形成健康的膠原蛋白，以支持健康的皮膚和骨骼。”她還建議確保您服用適量。 “大多數研究表明，我們需要每天補充 5-10 克才能獲得最佳效果。”這就是為什麼建議使用粉末和/或高強度液體填充袋/瓶而不是膠囊和片劑。

每天吃膠原蛋白好嗎？

是的，需要每天服用才能達到良好效果。請務必遵循膠原蛋白產品上的說明。

膠原蛋白需要多長時間才能開始發揮作用？

一般來說，膠原蛋白補充劑至少需要三個月才能發揮作用，大約是兩個完整的皮膚週期。 “這確保了到達表面的新細胞具有最高品質，請注意，在某些情況下，這將需要更長的時間，因為身體在許多其他區域使用膠原蛋白，而不僅僅是皮膚，”加托拉說。

我應該什麼時候服用膠原蛋白，早上還是晚上？

“晚上是您的身體在睡眠時經歷細胞再生和再生過程的理想時間，”加托拉說。 “一致性是這種補充劑的關鍵，”洛根補充道。因此，如果您發現早上在冰沙中服用它最容易，那就是最好的時間，相反，如果您發現晚上在熱巧克力中最容易記住服用它，那麼那就是最好的時間。長期持續使用可以看到最佳效果。

珍妮佛安妮斯頓使用什麼膠原蛋白？

什麼時候她對時尚,珍妮佛安妮斯頓 (Jennifer Anniston) 透露，重要蛋白質膠原蛋白勝肽是她標誌性光澤肌膚的補充品。這位明星發誓將一匙膠原蛋白勝肽混合到早晨的咖啡中，以保持健康、豐滿的膚色。在她的認可後，Vital Proteins 膠原蛋白補充劑成為一種流行的選擇也就不足為奇了，一些用戶（時尚包括編輯）已經在他們自己的好評中證明了它的有效性。

補充膠原蛋白安全嗎？

雖然它們被廣泛認為是可以安全服用的補充劑，但如果您擔心的話，最好諮詢您的醫生。

膠原蛋白值得服用嗎？

膠原蛋白補充劑的功效一直受到廣泛爭議。畢竟，並非所有膠原蛋白補充劑都是一樣的。也就是說，我們的專家一致認為，只要採用正確的配方，膠原蛋白補充劑確實可以減緩人體膠原蛋白的分解，從而對皮膚、頭髮和指甲的健康產生積極的影響。作為一般規則，請務必確保您的補充劑含有生物可利用的膠原蛋白，並且經過臨床試驗證明其功效。