每年的這個時候我們都會開始有點崩潰。聖誕節還沒到，但我們的社交電池已經耗盡，任何健康的日常生活都已經不存在了。那麼，如何讓我們在假期裡感覺好一點呢？這裡是模特兒、營養師和創辦人R健康俱樂部（健康食譜、運動、專家建議和挑戰的來源），羅斯瑪麗·弗格森分享了她的九個重要秘訣。
規劃數位戒毒日
在假期中指定一天，徹底拔除與朋友、家人或自己的聯繫並重新聯繫。感受放下手機的解放，享受手中的額外時間——這將改善您的睡眠、心理健康和壓力水平。
嘗試並保持活躍
是的，沙發和一盒巧克力很誘人，但它們可能會讓您感覺不太好，影響您的血糖水平、情緒、能量水平和微生物組。我不是說不去做吧，但試著在一天中保持某種活動——只需 20 分鐘有意識地活動身體——因為這是在一年中這個忙碌的時刻幫助你保持理智的最簡單的方法之一。
暫停的力量
在兩道菜之間留出一些時間，可以讓飽足感激素瘦素告訴大腦你已經吃飽了，這樣你就不太可能吃得太多了。花點時間吃東西還可以讓腸道有機會有效消化，從而減少腹脹等問題。另外，吃一頓精心準備的餐點也是一種享受！
將功能性食品融入節慶菜餚
我做飯一年四季，但我發現每年的這個時候，我都會把它投入到一切事情中。飲食和烹飪最小的改變是增加飲食營養密度的好方法，這有助於您的健康和福祉。香料、香草、適應原、堅果和種子，或一些水果和磨碎的蔬菜，可以對您的健康產生巨大的影響，但很容易融入您的食物中。說到飲料，可以加入抹茶、可可、康普茶和錫蘭肉桂等東西，所有這些在我家都很受歡迎。
補水！
我們經常將口渴誤認為飢餓，因此請確保在假期期間保持水分充足。如果您在聚會上喝酒或需要一些額外的幫助，請嘗試添加到你的水。
堅持你的睡眠習慣
保持一致的睡覺和起床時間是克服社交時差的最佳方法之一，並且可以幫助您在任何季節都感覺最好。
嘗試 10 分鐘清理
我最喜歡的減壓技巧之一是 10 分鐘的清理工作，這很簡單。當每個人都離開或上床睡覺時，將計時器打開 10 分鐘並進行快速整理。這可以幫助您上床睡覺時知道，當您早上醒來時，您可以喝杯茶並享受晨光，而不必處理前一天晚上廚房的宿醉。
從你的蔬菜開始
當您享受大量節日大餐時，有兩條重要的規則需要遵守。首先，從大量的蔬菜開始，因為這會增加纖維的攝取量，這對您的微生物群非常有用，並且像腸道中的網狀結構一樣，減緩消化並保持能量水平和血糖穩定。另外，您還會長時間感到飽足感。第二條規則是把你的盤子分成三個部分：一半應該是非澱粉類蔬菜，四分之一是蛋白質，四分之一是澱粉類蔬菜——或者是餡料！堅持這兩條，到 2025 年你會感覺更快樂、更健康。
嘗試一些可視化
我不太喜歡在新的一年裡做出巨大改變，這就是為什麼我們將在 R 健康俱樂部的一月計劃中傾向於健康冬眠。話雖如此，我確實同意一月份是盤點的好時機，而且這是一個新的開始。視覺化是一種神奇的方式，可以幫助您實現 2025 年的目標。深入了解實現這些目標後的感覺，並真正感受到骨子裡的感覺。經常提醒自己這些感受－這個練習有巨大的力量。
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