如今，我們生活在一個（有時令人筋疲力盡的）自我完善的時代，隨後我們會感覺好像被鼓勵每兩週重塑自己一次。儘管如此，在 2025 年即將到來之際，我們應該提醒自己，我們可以做一些簡單的、有科學根據的事情來改善我們的身心健康。這是其中的五個。
首先要曬太陽
神經科學家安德魯·胡伯曼博士是，稱其為「支持身心健康和表現的五大行動」之一（僅次於飲食、睡眠和運動）。在醒來的一兩個小時內瞥見陽光（越早越好）會促使皮質醇在白天的正確時間釋放，這意味著您的身體為晚上的睡眠做好了更好的準備。 「早晨皮質醇的升高也會對你的免疫系統、新陳代謝和白天的注意力集中能力產生積極影響，」他指出。在黑暗的冬季，嘗試使用 Lumie SAD 燈來複製太陽的效果，然後在太陽升起時立即出去。
準備飯菜
正如功能健康專家馬克海曼博士之前所說時尚，在改善我們的健康方面，我們的飲食是我們可以拉動的最大槓桿。雖然我們中的許多人對吃得好有很多美好的願望，但當我們感到壓力和忙碌時，這些願望往往會半途而廢。正如許多營養師會告訴您的那樣，訣竅是在一周開始時準備膳食。托盤烘焙是一個不錯的選擇，或者留出時間批量烹飪您最喜歡的菜餚，這樣您就不必考慮在周中漆黑的夜晚做飯。我們喜歡艾米麗·英格利希的超好的和佐伊的生命之糧食譜。
多吃纖維
研究顯示超過 90% 的英國成年人吃得不夠纖維，所以如果說在新的一年裡我們需要集中精力做更多的一件事，那就是。 Emily Leeming 博士，微生物組科學家，《天才腸道，先前解釋過：「纖維與降低許多疾病的風險有關，如心臟病、二型糖尿病和結直腸癌，此外，它還有助於減緩能量向血液的釋放，保持血糖水平穩定，從而保持健康更長時間地感到飽腹感和精力充沛。我們每天需要 30 克纖維，因此要多吃洋薊、豆類、蘆筍、洋蔥、酪梨、全穀物和奇亞籽。
飯後散步
血糖水平過度波動會導致情緒不佳、疲勞和過度飢餓，而多樣化的飲食也有幫助，飯後快走已被科學證明有助於平衡它們。另外，伸展雙腿可以幫助改善您的心理健康，促進創造性思維，也許最重要的是，讓您遠離手機。
呼吸
呼吸是不需要任何思考就能發生的事情，但花點時間調整你的呼吸會有很大的好處。試試箱式呼吸技巧：吸氣數四下，屏住呼吸四下，吐氣四下，然後屏住四下，逐漸增加呼吸之間的屏氣時間。這會打開負責休息和消化模式的副交感神經系統，並幫助您感到平靜，以便您的身體可以繼續進行所需的工作，包括消化和抵抗病毒。
