每年一月，我們鍛鍊身體的傾向都會增強，尤其是在月初，那時新年的決心還很清晰。即使您沒有下決心，對自己做出每天運動的承諾也是有價值的，無論是透過一些阻力訓練還是只是散步。
西耶娜在貝文的一次會議上。
@物質訓練馬特貝文，創辦人事情，培養了眾多一線明星，包括黛西·埃德加·瓊斯、西耶娜·米勒和凡妮莎·柯比。他也是那個男人在她飾演帕梅拉安德森之前帕姆和湯米2022年，她在短短四個月內徹底改變了體質。有瞭如此出色的記錄，他建議我們在 2025 年做什麼來改善我們的健康狀況？以下是他的建議：
你不需要一個真正的健身房
人們在健身方面最大的藉口是什麼？ 「他們不能去健身房，」他說。 “如果你可以去健身房，你就有更多的機會，但你不需要大量的設備來健身。”他應該知道——他最近訓練了柯比在電影中的角色神奇四俠，兩人主要在她家或酒店房間進行鍛煉，使用阻力帶、壺鈴、墊子和一些滑塊。 「這不一定全都與設備有關——顯然，你擁有的設備越多，就越有趣，你可以做的事情就越多，但一般來說你可以在家裡做很多事情，」他說。
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開始慢
「當我開始培訓新人時，我總是先打下相對堅實的基礎，然後慢慢開始，大約四到六週，」他解釋道。 「這意味著簡單的、相對固定的動作——比如深蹲、分腿蹲、用彈力帶或啞鈴划船，或者慢速離心俯臥撐的高平板支撐——執行得非常好。這些將有助於為身體打下堅實的基礎，並且是有效的，但從理論上講，它們並不那麼難。緩慢開始並逐步增加不僅對身體有好處，當鍛煉可以實現時，您更有可能每次都來並享受鍛煉，這反過來又有助於保持日常鍛煉的一致性。這就是讓你得到結果的原因。
進展
「在此基礎上，我會增加體積（你做的次數）或負載（你做的重量），並將其放入電路格式中，」Bevan 解釋道。 「我們可能會將背對背的練習納入我們所謂的超級組中，然後開始提高心率，因此您的訓練強度是」。
目標是每週訓練三天
貝文說，如果你嚴格控制飲食，每週運動三天就足夠了。 「舉個例子，西耶娜一年多前生了一個孩子，她最近拍了一張照片，看起來很瘦，有整整六塊腹肌——她可能每週做三次訓練，產後訓練增加了兩次，」貝文說。 「她吃得很好，但仍然出去玩得很開心。同時，當我為電影角色培訓人們時，他們每週會培訓五天，有時是六天，但我們在這樣做時必須管理他們的疲勞。
走！
完成 10,000 步確實有助於增強您的整體健康水平，因此請將盡可能多步行作為您的日常任務。 「大量步行基本上相當於每週進行一次額外的鍛煉，但它的強度和影響較小，因此不會提高皮質醇- 事實上，它實際上會減少皮質醇- 而且你還會燃燒卡路里，” Bevan 解釋道。 “你可以每週進行三次鍛煉，然後邁出步伐，然後你就會飛起來。”
舉重是個好主意
「如果你超過 30 歲了還不舉重，那麼你就是在傷害自己，」貝文說。 「肌力訓練有助於預防骨質疏鬆症，提高胰島素敏感性和白天燃燒的卡路里數量，而且還可以增強您的信心。”雖然有些女性因為擔心發胖而不願意舉重，但貝文指出，以這種方式增加肌肉質量非常困難——你必須有大量的卡路里盈餘，並且訓練得非常努力。
但有氧運動也很重要
貝文將心血管訓練融入他的每個客戶課程中。 「我們會透過全身鍛煉來進行鍛煉，然後在開始或結束時添加一些集中的有氧運動，無論是通過推雪橇、Versaclimber、SkiErg 還是突擊自行車，」他解釋道。 “當我的客戶在家訓練時，我們可能會在訓練結束時進行更強烈的 HIIT 訓練。”
找到你喜歡的東西
最終，您需要找到一種（或兩種）您喜歡的運動方式，並且可以保持一致。 「如果你不能保持一致，那麼一切都不會起作用，」他說。 「從小事做起，而不是試圖太快地做太多事情，否則會變得困難，你會開始害怕運動。找到一些你期待要做的事情。可以是皮拉提斯、瑜珈、騎自行車或游泳——只是你喜歡的運動。
